Impact du Shilajit sur la fatigue musculaire

Shilajit pour Réduire la Fatigue Musculaire et Améliorer la Force Musculaire : Résultats de l’Étude PMC #6364418

 

Le Shilajit est un complexe naturel composé de minéraux, d’acides fulviques et d’autres nutriments. Déjà apprécié dans la médecine ayurvédique, il suscite aujourd’hui l’intérêt des chercheurs pour ses effets possibles sur la performance physique et la récupération musculaire. Dans l’étude référencée (PMC #6364418), des scientifiques se sont penchés sur l’impact d’une supplémentation en Shilajit sur la force musculaire et sur un marqueur spécifique du tissu conjonctif, l’hydroxyproline.

Contexte de l’Étude

• Objectif : Évaluer les effets d’une prise de Shilajit pendant 8 semaines sur la force musculaire, la résistance à la fatigue et les niveaux d’hydroxyproline (HYP) dans le sang.
• Pourquoi c’est important :
  • La force musculaire et la résistance à la fatigue sont cruciales pour les sportifs et les personnes actives.
  • L’hydroxyproline est un acide aminé indicateur de la santé du collagène et des tissus conjonctifs.

Méthodologie en Bref

1. Participants :

   • 63 hommes âgés d’environ 21 ans, tous modérément actifs.
   • Répartis en trois groupes (chacun de 21 personnes) :
     • Dose élevée : 500 mg de Shilajit par jour.
     • Faible dose : 250 mg de Shilajit par jour.
     • Placebo : Pas de principe actif.

2. Test de Force Musculaire (MVIC et Concentrique Isocinétique) :

   • Mesure de la contraction musculaire isométrique maximale (MVIC) avant et après un protocole de fatigue (2 séries de 50 extensions de jambe).
   • Les chercheurs ont ainsi évalué la diminution de la force à la suite d’un exercice intense.

3. Mesure de l’Hydroxyproline (HYP) :

   • Un marqueur associé à la dégradation ou la régénération du collagène et des tissus conjonctifs.

4. Durée de l’Étude :

   • 8 semaines de supplémentation en Shilajit (ou placebo).

Résultats Clés

1. Moindre Perte de Force Après Effort

• Groupe Haute Dose (500 mg/jour) :
  • La diminution de la force musculaire (MVIC) après l’exercice de fatigue est significativement moindre par rapport au groupe à faible dose (250 mg/jour) et au groupe placebo.
• Interprétation :
  • Le Shilajit à 500 mg/jour contribuerait à limiter la perte de force post-exercice, suggérant une meilleure résistance à la fatigue.

2. Baisse des Niveaux d’Hydroxyproline (HYP)

• HYP Plus Faible en Haute Dose :
  • Le groupe 500 mg/jour présentait un taux d’hydroxyproline plus bas que les groupes faible dose et placebo.
• Signification :
  • Des taux inférieurs pourraient indiquer une moindre dégradation du collagène, ou une meilleure protection des tissus conjonctifs suite à l’effort.

3. Pas de Différence Entre Faible Dose et Placebo

• 250 mg/jour :
  • Les résultats n’étaient pas statistiquement différents du placebo, ni pour la force musculaire ni pour l’hydroxyproline.
• Conclusion :
  • Pour bénéficier des effets observés, la dose de 500 mg/jour semble plus adaptée.

Pourquoi Ces Résultats Sont Intéressants

• Performance Sportive :
  • Un meilleur maintien de la force après effort intense peut aider les sportifs et amateurs de fitness à s’entraîner plus efficacement.
• Récupération Musculaire :
  • Réduire la dégradation du tissu conjonctif et limiter la fatigue musculaire sont des atouts pour optimiser la récupération.
• Dose Optimale :
  • L’étude pointe clairement vers une dose de 500 mg/jour pour obtenir des effets notables.

Conseils Pratiques

1. Qualité du Produit :
   • Choisissez un Shilajit purifié et certifié pour écarter toute contamination.
2. Posologie :
   • Les bienfaits soulignés dans l’étude concernent la prise de 500 mg/jour sur 8 semaines.
3. Mode de Vie Global :
   • Pour des résultats optimaux, combinez la supplémentation avec un programme d’entraînement adapté, une alimentation équilibrée et un repos suffisant.
4. Avis Médical :
   • Avant de débuter une supplémentation, consultez un professionnel de santé, surtout si vous avez des problèmes de santé particuliers ou suivez un traitement.

Conclusion

L’étude (PMC #6364418) suggère que le Shilajit, lorsqu’il est pris à 500 mg/jour pendant 8 semaines, pourrait aider à maintenir la force musculaire après un exercice intense et à réduire la dégradation des tissus conjonctifs. Ce complément pourrait intéresser non seulement les sportifs cherchant à optimiser leurs performances, mais aussi toute personne souhaitant soutenir sa condition physique. Cependant, comme pour tout complément, un suivi médical et une approche globale (entraînement, nutrition, sommeil) restent essentiels.

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Disclaimer : Les informations de cet article ne se substituent pas à un avis médical. Consultez un professionnel de santé avant d’entamer tout nouveau programme de supplémentation ou d’exercices.

Lien de l'étude : Accéder à l'étude