Effets du Shilajit sur la fatigue musculaire et les niveaux de sérum hydroxyproline

Les Effets du Shilajit sur la Force Musculaire et la Fatigue : Résultats de l’Étude scientifique PubMed #30728074

Le Shilajit est un complexe naturel présent en médecine ayurvédique, composé d’acides fulviques, de minéraux et d’autres nutriments.

Cette étude (PubMed #30728074) visait à déterminer si la prise de Shilajit pouvait aider à maintenir la force musculaire après un effort intense et à agir sur certains indicateurs du tissu conjonctif.

Contexte de l’Étude

• Objectif Principal : Évaluer l’impact de 8 semaines de supplémentation en Shilajit sur la force musculaire maximale, la fatigue et le taux sanguin d’hydroxyproline (HYP), un marqueur de la santé des tissus conjonctifs (collagène).
• Population Concernée :
  • 63 hommes âgés en moyenne de 21 ans, modérément actifs.
  • Trois groupes de 21 participants :
    • Dose Élevée : 500 mg/jour de Shilajit
    • Faible Dose : 250 mg/jour de Shilajit
    • Placebo

Méthodologie en Bref

1. Protocole de Test :

   • Mesure de la force isométrique maximale (MVIC) avant et après un effort de fatigue (2 séries de 50 extensions de jambe à intensité maximale).
   • Répétition de ces mêmes tests après 8 semaines de supplémentation.

2. Paramètres Mesurés :

   • Baisse de la Force : Pour évaluer la résistance à la fatigue.
   • Hydroxyproline (HYP) : Taux sanguin lié à la dégradation ou régénération du collagène.

3. Analyse des Résultats :

   • Comparaison statistique des trois groupes, et sous-groupes (haut et bas percentile de performance).

Résultats Clés

1. Moindre Baisse de la Force chez le Groupe Haute Dose

• Réduction de la Fatigue :
  • Dans le sous-groupe le plus performant (upper 50th percentile), la perte de force après effort n’était que de 8,9 % dans le groupe à 500 mg/jour, contre 16 à 17 % pour le groupe 250 mg/jour et le placebo.
  • Constat : Le Shilajit à 500 mg/jour a aidé à mieux maintenir la force musculaire.

2. Baisse du Taux d’Hydroxyproline (HYP)

• Rôle de l’HYP :
  • Un taux élevé peut refléter une dégradation des tissus conjonctifs.
• Effet de la Dose Élevée :
  • Le groupe à 500 mg/jour présentait un taux d’HYP significativement plus bas que le groupe à faible dose et le placebo, suggérant une meilleure préservation du collagène.

3. Pas de Différence Entre Faible Dose et Placebo

• Placebo vs. 250 mg/jour :
  • Aucun écart significatif dans la perte de force ni dans l’HYP.
• Conclusion :
  • Le bénéfice semble dépendre de la dose de Shilajit, et la dose de 500 mg/jour apparaît plus prometteuse.

Interprétation : Pourquoi C’est Important ?

• Soutien Musculaire :
  • Le Shilajit à dose élevée semble aider à maintenir la force musculaire sous fatigue, ce qui est particulièrement intéressant pour les sportifs ou personnes très actives.
• Santé du Collagène :
  • En diminuant le taux d’HYP, le Shilajit pourrait favoriser la préservation du tissu conjonctif, participant ainsi à une meilleure récupération et santé articulaire.
• Complément Potentiel :
  • Cette étude, bien qu’à petite échelle, ajoute une preuve scientifique à l’usage traditionnel du Shilajit pour la vitalité et la performance physique.

Conseils Pratiques et Précautions

1. Choisir un Shilajit de Qualité :
   • Assurez-vous qu’il provient d’une source fiable, purifié et exempt de métaux lourds.
2. Posologie Recommandée :
   • Selon l’étude, 500 mg/jour s’avère plus efficace pour soutenir la force musculaire.
   • Consultez un professionnel de santé pour un dosage adapté à vos besoins personnels.
3. Compléter un Mode de Vie Sain :
   • Les effets du Shilajit peuvent être renforcés par un entraînement adapté, une bonne récupération (sommeil) et une alimentation équilibrée.
4. Avis Médical :
   • Si vous avez des soucis de santé particuliers, un diagnostic médical préalable est préférable avant d’intégrer un nouveau supplément.

Conclusion

D’après l’étude (PubMed #30728074), 8 semaines de Shilajit (500 mg/jour) semblent aider à mieux conserver la force musculaire face à la fatigue et à réduire les indicateurs de dégradation du collagène (HYP). Ces résultats renforcent l’idée que ce complément naturel pourrait être un allié pour les sportifs et toute personne souhaitant soutenir leur système musculaire et articulaire.

Mots-Clés SEO

Shilajit, Muscular Strength, Fatigue, Hydroxyproline, Collagène, Performance Physique, Étude PubMed #30728074, Complément Alimentaire, Santé Articulaire

 

Disclaimer : Cet article ne remplace pas un avis médical professionnel. Consultez un spécialiste de la santé avant de modifier votre régime alimentaire ou vos habitudes d’entraînement.

Lien de l'étude : Accéder à l'étude