Un art martial fondé sur la respiration et le relâchement
Le Systema est un art martial russe qui se distingue par son approche intuitive du combat. Basé sur la respiration, la décontraction, la biomécanique naturelle et l’absence de techniques codifiées, il exige une maîtrise complète de soi, un haut niveau de conscience corporelle et une capacité d’adaptation en temps réel. Ces exigences physiques et mentales rendent l'entraînement particulièrement intense, tant pour les débutants que pour les pratiquants expérimentés.
Face à ce type de discipline, la récupération et la gestion du stress physique deviennent primordiales. C’est ici qu’un complément naturel comme le Shilajit peut jouer un rôle intéressant.
Systema : un art martial aux exigences physiques et mentales élevées
Le Systema sollicite profondément les muscles stabilisateurs, le système nerveux central, ainsi que les articulations. Les séances alternent travail au sol, combats à mains nues, armes, et exercices respiratoires avancés. Cette polyvalence expose les pratiquants à des pics de fatigue nerveuse et musculaire, auxquels s’ajoutent parfois des microtraumatismes liés aux chutes ou aux impacts.
Pour soutenir ce niveau d’exigence, un apport en nutriments naturels capables de favoriser la récupération musculaire et hormonale peut offrir un avantage significatif.
Le Shilajit : un adaptogène pour la résilience physique
Utilisé depuis des siècles dans la médecine ayurvédique, le Shilajit est un exsudat minéral riche en acide fulvique, oligo-éléments, et antioxydants. Il est reconnu pour ses propriétés adaptogènes, aidant l’organisme à s’adapter au stress, à mieux récupérer et à renforcer ses capacités physiques dans le temps.
Pour un art martial comme le Systema, où la gestion de la fatigue et la résistance à l’effort sont essentielles, le Shilajit peut s’avérer être un soutien pertinent.
Zoom scientifique : une étude sur la testostérone et la récupération
Une étude publiée dans Andrologia disponible ici a évalué l’effet du Shilajit purifié sur les niveaux de testostérone chez des hommes en bonne santé, âgés de 45 à 55 ans.
Résumé de l’étude :
- Type : Essai clinique randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo.
- Durée : 90 jours.
- Dosage : 250 mg de Shilajit deux fois par jour.
Résultats :
- Augmentation significative des taux de testostérone totale et libre.
- Hausse du DHEAS, un précurseur hormonal essentiel.
- Maintien des niveaux de LH et FSH, témoignant d’un bon équilibre hormonal.
Ces résultats suggèrent que le Shilajit peut jouer un rôle dans la régénération hormonale, facteur clé de récupération physique et de performance chez les pratiquants de disciplines intenses comme le Systema.
Intégrer le Shilajit dans une pratique martiale
Voici quelques recommandations pratiques :
- Posologie : 250 à 500 mg par jour de Shilajit purifié.
- Moment : idéalement le matin ou après l’entraînement.
- Qualité : privilégiez un produit sans additifs ni contaminants, purifié selon des normes strictes.
Conclusion
Le Systema, art martial à la fois exigeant et singulier, repose sur un équilibre subtil entre force, souplesse, relâchement et stratégie. Pour soutenir cette pratique, le Shilajit apparaît comme un complément naturel de choix, capable d’accompagner le corps dans sa récupération, d’améliorer la réponse hormonale à l’effort, et de renforcer la résilience globale du pratiquant.
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