Une discipline exigeante pour le corps et l’esprit
L’alpinisme et l’escalade sur glace font partie des activités les plus éprouvantes, tant sur le plan physique que mental. En haute altitude, la concentration devient primordiale, les muscles sont constamment sollicités, et l’organisme est mis à rude épreuve par le froid, l’effort prolongé et la diminution de l’oxygène disponible.
Pour les passionnés comme pour les professionnels, maintenir ses capacités cognitives tout en préservant son énergie musculaire est essentiel. C’est dans cette perspective qu’un complément naturel comme le Shilajit peut jouer un rôle intéressant.
Shilajit : un soutien naturel venu des montagnes
Le Shilajit est une substance organo-minérale issue de la décomposition lente de matières végétales piégées dans les couches rocheuses, notamment dans l’Himalaya. Utilisé depuis des siècles dans la médecine ayurvédique, il est aujourd’hui reconnu pour ses propriétés adaptogènes, antioxydantes et énergétiques.
Riche en acide fulvique, minéraux, et autres composés bioactifs, le Shilajit est réputé pour soutenir l’endurance, la récupération musculaire et la clarté mentale. Des caractéristiques particulièrement utiles dans une pratique extrême comme l’alpinisme.
Étude scientifique : protection musculaire et réduction de la fatigue
Une étude parue dans le Journal of Medicinal Food (PMC6364418) s’est intéressée aux effets du Shilajit sur la fatigue musculaire et la dégradation du collagène induites par l’effort.
Lien vers l’étude complète : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6364418/
Méthodologie
L’étude a porté sur 63 hommes physiquement actifs, répartis en trois groupes :
- Groupe 1 : 250 mg de Shilajit/jour
- Groupe 2 : 500 mg de Shilajit/jour
- Groupe 3 : Placebo
Durant huit semaines, tous ont suivi un entraînement intensif. Les chercheurs ont évalué la force musculaire et mesuré les taux d’hydroxyproline, un indicateur de dégradation du tissu conjonctif.
Résultats
- Le groupe recevant 500 mg/jour de Shilajit a montré une meilleure préservation de la force musculaire après l’effort.
- Une baisse significative du taux d’hydroxyproline a été observée, suggérant une protection accrue des muscles et tendons.
- Aucun effet secondaire notable n’a été rapporté.
Pourquoi c’est pertinent pour les alpinistes
En alpinisme et en escalade sur glace, les phases prolongées de concentration, les efforts répétitifs et les conditions extrêmes accentuent les risques de fatigue musculaire et de baisse de vigilance. Le Shilajit, en agissant à la fois sur la récupération physique et la clarté mentale, peut contribuer à maintenir un bon niveau de performance tout au long de l’ascension.
Intégrer le Shilajit dans sa routine
- Qualité : Choisissez un Shilajit purifié, garanti sans contaminants ni métaux lourds.
- Dosage conseillé : 500 mg par jour selon les données cliniques.
- Moment de prise : Le matin ou avant l’effort, de préférence à jeun ou avec une boisson chaude.
- Complémentarité : Associez-le à une hydratation adaptée et à une alimentation riche en antioxydants.
Conclusion
Que ce soit pour gravir des sommets ou repousser ses limites sur glace, les pratiquants d’alpinisme ont tout à gagner à optimiser leur récupération et leur concentration. Le Shilajit, par ses effets sur la vitalité musculaire et les fonctions cognitives, s’inscrit comme un complément naturel pertinent à intégrer dans une routine sportive exigeante.
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